Kurse

Kurse

Polepower Kurse

SportsNow

Abs
Das ultimative 30′ Bauch-/Coretraining. Für alle gleichermassen geeignet.

Aerial Hoop
Akrobatik und Eleganz am Ring
Das Workout am schwebenden Ring versprüht Zirkusluft. Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht und Beweglichkeit gesteigert. Das Warm-up erfolgt mit Mobilisationen, Isolationen, Kräftigungsübungen mit und ohne Ring, einem Cardioteil mit Joggen/Springseilen/Aerobic-Grundschritten, danach Kräftigung/Balance mit verschieden Hebefiguren am schwebenden Ring und mit einer Tanzchoreografie mit und ohne Ring. Zum Abschluss erfolgt ein Nachdehnen.

Akrobatik
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Stabilität Rumpf, Gleichgewicht
Das Warm-up erfolgt mit Mobilisationen, Isolationen, Kräftigungsübungen mit und ohne Stange, Cardioteil inform von Joggen/Springseilen/Aerobic-Grundschritten, danach Kräftigung/Balance/Beweglichkeit mit Akrofiguren wie Kopf- / Handstand mit und ohne Wand/Pole, Brücke, Partnerübungen, Rad. Zum Abschluss folgt ein Nachdehnen.

Beckenbodentraining nach BeBo®
Beckenbodentraining für Männer und Frauen
Das BeBo®-Konzept beinhaltet alle Aspekte, damit das Ziel – ein funktionstüchtiger Beckenboden – erreicht werden kann. Im BeBo®-Kurs steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt.

Circuittraining
Circuittraining ist ein Ganzkörpertraining mit Intervallcharakter.
Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht und Beweglichkeit gesteigert. Das Warm-up enthält Mobilisationen/Isolationen und ein leichtes Cardiotraining. Danach folgt das Circuittraining. An diversen Stationen werden unterschiedliche Übungen in einer bestimmten Zeit durchgeführt. Ein Nachdehnen beendet die Lektion. Das Training ist für alle Levels geeignet.

Core & Stretch
Coretraining mit anschliessendem Stretching
Die Lektion beginnt mit einem Warm-up. Es folgen Kräftigungsübungen für die unteren Bauchmuskeln, Becken- und Rückenmuskeln und Stretching. Poletricks erfordern ein hohes Mass an Beweglichkeit. Eine starke Mitte hilft dir zu stabilisieren und schafft eine schöne Körpersilhouette. Gedehnt wird auf professionellen GymMatten, mit und ohne Pole und bei Bedarf mit Yogablöcken. Dieser Kurs ist für alle gleichermassen geeignet.

Easy Dance
Aerobes Training mit Bodytoning-Workout.

FeetUp Flow
Ganzkörpertraining – Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Konzentration gesteigert.
Der Einstieg beginnt in einer Entspannungshaltung. Das Warm-up erfolgt mit Mobilisationen/Isolationen und leichtem Cardiotraining. Dann folgen Kräftigungsübungen mit oder ohne FeetUp -Trainingsgerät (Vinyasa Flow) und anderen Hilfsmitteln (Yogablöcke, Gewichte etc.). Kräftigung/Balance/Konzentration mit und ohne FeetUp-Trainingsgerät, FeetUp-Asana-Variationen (Umkehrhaltung), Hand-/Kopfstandpositionen, Ausgleichshaltungen. Ein Nachdehnen und FeetUp-Savasana-Variationen (Entspannungshaltung) beenden die Lektion.

fitdankbaby® PRE
Aktive Schwangerschaftsgymnastik und ersetzt keinen Geburtsvorbereitungskurs!
Dieser Kurs fördert das Wohlbefinden von Mama und Baby, denn schon in der Schwangerschaft wirkt sich Sport positiv aus. Geziele Übungen verbessern Kraft, Beweglichkeit und Koordination und helfen dabei, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Besonderes Augenmerk liegt auf der Haltung und Beweglichkeit, aber auch die Entspannung kommt nicht zu kurz. Der Austausch mit anderen werdenden Mamas in einer netten, kleinen Gruppe und praktische Tipps für eine schöne Zeit mit Babybauch. Die Kurse bieten wie die regulären fitdankbaby®-Kurseeinen trainingsphysiologisch sinnvollen, durchdachten und abwechslungsreichen Kursverlauf für Mamas mit Babybauch ab der 14. SSW.

fitdankbaby® RÜCKBILDUNG
fitdankbaby® RÜCKBILDUNG ist effektiv, macht Spaß und funktioniert mit Baby.
Ein Rückbildungskurs ist die beste Basis für jede weitere sportliche Aktivität! Du lernst, deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu spüren und richtig anzusteuern. Du verbesserst deine Atmung und deine Haltung. Das Beste daran: Du brauchst keinen Babysitter zu organisieren oder Stress mit den Gedanken an dein Baby zu haben. Denn dein Baby ist mit dabei. Bei einigen Übungen werden die Babys einbezogen und du bekommst Tipps und Tricks für den Umgang mit deinem Baby. Handouts und weiterführende Information und Übungen für zuhause runden das Kurskonzept ab (siehe auch Rückbildung nach BeBo®).

fitdankbaby® MINI/MAXI
Qualitative Zeit und Spass für Mama und Baby von 3-14 Monaten
In einer Unterrichtseinheit werden nach dem Aufwärmen verschiedene Übungen erlernt und ausgeführt, durch welche die gesamte Muskulatur (v. a. Bauch, Beine, Po, Rücken, Beckenboden) gekräftigt und der Körper langsam und stetig steigernd in Form gebracht wird. Das Baby/Kleinkind ist ganz in die Stunde eingebunden und verstärkt mit seinem Körpergewicht die Intensität der Übungen. Das Praktische ist: Das Trainingsgewicht wächst mit!
Kräftigung der Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken), Unterstützung der Rückbildung (Beckenboden), Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit, Verbesserung von Kondition und Koordination, die Entwicklung des Babys sehen und verstehen lernen, Spielideen und Lieder für das Baby und Austausch mit anderen Mamas.

fitdankbaby® KIDS
Ein forderndes, funktionelles Training und spannende Bewegungsangebote für dein Kind.
Zielgruppe: Mamas mit Kind von 15 – 30 Monaten und älter bis vor Kindergarten
Aktiv mit den Großen im Laufalter: Das herausfordernde Training für die Mamas wird kombiniert mit ansprechenden Spielideen für Kinder ab dem Laufalter. Das Entwickeln neuer Bewegungsformen sowie das Entdecken von verschiedenen Materialien stehen hier im Vordergrund.
Hüpfen, Klettern, Tanzen – in diesem Kurs wird Abwechslung groß geschrieben. Die Mutter begleitet ihr Kind spielend beim Erweitern seiner motorischen Fähigkeiten und trainiert dabei selbst Koordination und Kondition. 
Achtung: Der Kurs ist für dich NICHT geeignet, wenn du erneut schwanger bist oder deine letzte Schwangerschaft weniger als 15 Monate zurück liegt.

fitdankbaby® OUTDOOR
Was liegt näher als den obligatorischen „Spaziergang“ mit dem Kinderwagen mit gezielten Übungen und Bewegung in der Gruppe zu kombinieren?
Die Kinder, egal in welchem Alter, sind immer mit dabei und Du kommst ohne schlechtes Gewissen schnell zum Ziel! Der Kurse bietet wie die regulären fitdankbaby®-Kurseeinen trainingsphysiologisch sinnvollen, durchdachten und abwechslungsreichen Kursverlauf für Mamas mit Babys ab 3 Monaten. Beim Kräftigungsteil wird bei den Übungen in diesem Kursteil unter anderem der Kinderwagen und örtliche Gegebenheiten (wie z.B. Bänke) und Zusatzgeräte verwendetum die Übungen zu intensivieren oder zu variieren. Beim Ausdauerteil wird in diesem Kursteil sich vor allem der aeroben Ausdauer gewidmet. Jede Mama soll ihn in ihrem vorher bestimmten idealen Pulsbereich durchführen. Dabei spielt es keine Rolle ob sie zügig geht, locker trabt oder joggt. Im Vordergrund steht die Entwicklung von Kondition, einem verbesserten Körpergefühl und Spaß an der Bewegung mit dem Kind. Ein waldtauglicher Kinderwagen vorausgesetzt und grössere Geschwister dürfen mitgebracht werden.

Fitness Power-Mix
Ein Power-Mix aus allen Fitnesskursen unter Berücksichtigung eines gesundheitsorientierten aeroben Fitnesstrainings mit Kräftigung und Nachdehnen.

Freestyle Outdoor Fitness
Alle Lektionen finden draussen bei fast jedem Wetter statt.
Die Treffpunkte sind nach Absprache Vita Parcours in Aarau oder in Buchs sowie beim Leichtathletikstadion im Schachen in Aarau (Freibad / Pferderennbahn) oder beim Schulhaus Gönhard oder in den Parkanlagen Gönhardgüter/Frankegut. Die Lektion startet mit einem Warm-up mit anschliessendem Kräftigungs- und Ausdauerteil und endet mit einem Nachdehnen. Es wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, sowie im Vita Parcours teilweise die vorhandenen Geräte genutzt oder das was die Umgebung hergibt. Die Kunden-Zielgruppe sind Frauen und Männer, Einsteiger bis Fortgeschrittene, welche ein komplettes Ganzkörper-Fitness Training im Freien absolvieren möchten. Mitnehmen: Angepasste Kleidung und Schuhwerk, Getränk, ggf. Sonnen-/ Insektenschutz. Picknickdecke, Mikrofasertüchli. In Begleitung eines Babys oder Kleinkindes wird ein waldtauglicher Kinderwagen vorausgesetzt.

HIIT Workout
HIIT Workout ist ein forderndes Intervall-Training, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut, das Herz-Kreislauf-System trainiert und effektiv den Körper formt und strafft. Das Warm-up enthält Mobilisationen, Isolationen und leichtes Cardiotraining. Danach erfolgt das eigentliche HIIT-Training. Es werden Blöcke mit unterschiedlichen Kräftigungs- und Cardioübungen mehrmals in einer bestimmten Zeit wiederholt. Zwischen den Workeinheiten hat es aktive Pausen. Ein Nachdehnen beendet die Lektion.

M.A.X.
Das ultimative 30′ Konditionstraining. Für alle geeignet. Ausdauer, Kraft, Koordination in Form von Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht mit Stretching.

M.A.X. & Abs
Das ultimative 30′ Konditionstraining mit anschliessendem Bauchtraining. Für alle gleichermassen geeignet.

M.A.X. & Stretch
Das ultimative 30′ Konditionstraining mit anschliessendem 30′ Stretchtraining. Für alle gleichermassen geeignet.

Medical Fitness Training
Bei Krankheitsbildern aus der Unfall- und Sport-Traumatologie, Rheumatologie, Orthopädie und Inneren Medizin wird ein spezifischer persönlicher medizinischer Fitness-Trainingsplan ausgearbeitet. Für die entsprechenden Problemkreise, zeige ich dir korrekte Trainingsanweisungen auf und werde dich auf die grössten Gefahren im Trainingsalltag hinweisen. Die Überweisung erfolgt meist durch den Physiotherapeuten oder Arzt.

Polefitness
Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht und Beweglichkeit gesteigert. Das Warm-up erfolgt mit Mobilisationen, Isolationen, Kräftigungsübungen mit und ohne Stange, Cardioteil in Form von Joggen/Springseilen/Aerobic-Grundschritten, danach Kräftigung/Balance mit verschieden Hebefiguren an der Stange mit anschliessendem Tanz um, an und neben der Stange mit von Tanzchoreografien. Am Ende erfolgt ein Nachdehnen.

Poleart
Der einzige Unterschied zu Polefitness ist, dass alle Elemente an der drehenden Stange getanzt werden.

Polefitness Beginner
Die Beginner Level sind für alle geeignet, die Polefitness einmal ausprobieren wollen. Es sind keine Voraussetzungen oder Vorkenntnisse nötig. Wir lernen Spins (Drehungen an der Stange). In den Beginner Levels baust du Kraft auf, die du für die Intermediate Kurse benötigst.

Polefitness Intermediate
Die Intermediate Level schliessen nahtlos an die Beginner Level an. Hier sind Vorkenntnisse in Polefitness nötig, um die Kurse buchen zu können. In den Intermediate Levels beginnen wir mit Overturns (Tricks mit Kopf nach unten).

Polefitness Pre-Advanced
Die Pre-Advanced Level schliessen nahtlos an die Intermediate Level an. Es sind gute bis sehr gute Kenntnisse in Polefitness nötig, um diese Kurse buchen zu können. Die Tricks werden immer anspruchsvoller. Wir lernen verschiedene Kombinationen und fliessende Übergänge.

Polefitness Advanced
Die Advanced Levels können nach den Pre-Advanced Levels besucht werden. Voraussetzungen sind sehr gute Kenntnisse in Polefitness. In diesen Kursen werden anspruchsvolle Tricks und Kombos vermittelt. Es stehen Weichbodenmatten zur Verfügung.

Polefitness Profi 
Die Profi Levels können nach den Advanced Levels besucht werden. Voraussetzungen sind sehr gute Kenntnisse in Polefitness. In diesen Kursen werden anspruchsvolle Tricks und Kombos mit hohem Schwierigkeitsgrad vermittelt. Es stehen Weichbodenmatten zur Verfügung.

Polefitness Privatstunden
Du möchtest Polefitness lernen, ganz individuell auf dich abgestimmt? Oder lieber mit der besten Freundin? Bei Polepower kannst du Privatlektionen nach Vereinbarung buchen, entweder 60, 75 oder 90 Minuten, einzeln, zu zweit oder zu dritt.

Polefitness Zusatztraining Pole & Stretch
Das Zusatztraining ist dazu geeignet, deine im Kurs gelernten Poletricks zu üben. Eine Instruktorin ist für dich da, falls du Unterstützung brauchst oder eine Frage hast. Sie wird auch das Warm-up mit Mobilisationen und Workout und das Cooldown mit dem Nachdehnen im Zusatztraining leiten. Eine Bonuskarte von 5 Lektionen 60 – 75 min kann im Studio erworben werden. Sie ist persönlich und nicht übertragbar auf andere Kursteilnehmer. Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Corepower Polefitness Kurs. Das Zusatztraining findet nur auf Voranmeldung statt.

Polesilk
Ganzkörpertraining mit einem Tuch aus Silk an der statischen und drehenden Stange.
Die Ergänzung zum Polefitnesskurs. Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht und Beweglichkeit gesteigert. Das Warm-up erfolgt mit Mobilisationen, Isolationen, Kräftigungsübungen mit und ohne Tuch und Stange, einem Cardioteil mit Joggen/Springseilen/Aerobic-Grundschritten, danach Kräftigung/Balance mit verschieden Hebefiguren am schwebenden Tuch und Stange mit anschliessender Tanzchoreografie mit und ohne Tuch und Stange. Zum Abschluss erfolgt ein Nachdehnen.

Rückbildung nach BeBo®
Durch Schwangerschaft und Geburt hat sich der Körper verändert. Mit gezielter Rückbildungsgymnastik erlangst du deine stabile Mitte wieder und stärkst sanft deinen Beckenboden. Wenn seit deiner Geburt mindestens zwei Monate vergangen sind, dann melde dich an. Du kannst auch später damit anfangen, besser spät als nie. Die Kursinhalte sind: Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens, Ganzkörperübungen für die Rumpfstabilität, Haltungstraining, Entspannungsübungen, Informationen zur Anatomie und Funktion deines Körpers, insbesondere des Beckenbodens, beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag. Zum Kurs kann das Baby mitgenommen werden, es wird  nicht in die Übungen integriert. Die Kurse heissen: Fit-RB Workout, Rückbildung nach BeBo, Rückbildungsgymnastik, Rückbildungsturnen (siehe auch fitdankbaby OUTDOOR®).

Stretching
Beweglichkeit erhalten – Beweglichkeit verbessern
Gedehnt wird auf professionellen GymMatten, mit und ohne Poles und bei Bedarf mit Yogablöcken und anderen Hilfsmitteln. Die Stretchingkurse sind für alle gleichermassen geeignet.

TRX
Schlingentraining
45 – 60 min Ganzkörpertraining. Es werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert, Koordination, Stabilität des Rumpfes, Gleichgewicht und Beweglichkeit gesteigert.

Just look
Bist du neugierig? Es ist in jedem Kurs möglich, auf Anmeldung zuschauen zu kommen.

Workshops
Es sind Workshops der verschiedenen Corepower Angebote geplant. Auch auf Anfrage.

Ladiesnight/Polterabend
Möchtest du einen speziellen Event durchführen? Kontaktiere mich, ich mache dir gerne ein Angebot.

Hast du noch Fragen oder möchtest noch mehr wissen? Kontaktiere mich.

Anmeldungen sind unter info@core-power.ch oder unter www.core-power.ch möglich.